ゆるっと毎日更新！16時間断食中ブラックOK・ラテNG／自分を応援したい〜♪ by少年サタデー

投稿日 2026年10月31日
著者池菜名桜 /Ikena Nao
カテゴリー Something

ヘルスケアとして
16時間断食チャレンジ中！

コーヒーとナッツで
乗り切っていると思っていたのだけど…

16時間達成まで
あと少しなのだけどなぁ

と思って、ふと調べてみたら…

砂糖なしでもカフェラテは
16時間断食が中断してしまうと？！

そうなのか！知らんかったわ

今知れて良かった！

はいっ！切り替え！
まずは、検索！実践！

16時間断食：オートファジーとは

オートファジーとは、空腹状態が約16時間続いたときに細胞内で活性化する、古くなったタンパク質や不要な細胞成分を分解・再利用する「細胞の掃除・リサイクル機能」のことです。

引用：Google検索より

ヘルシーに減量チャレンジに
丁度良いし、手っ取り早い！

楽して、効率良く
やっていきたいからね

16時間断食中：コーヒーについて

コーヒーについて（断食時間中OK）
•ブラックコーヒーはOK
砂糖やミルク（牛乳・生クリーム・豆乳など）が入っていない
無糖のブラックコーヒーなら断食時間中に飲んでも構いません。

カフェインには脂肪燃焼を助ける働きがあります。

•NGなコーヒー
カフェラテや砂糖入りコーヒーは
カロリーや糖質・脂質があるため、断食時間が中断されます。

•注意点
空腹時のブラックコーヒーは胃酸を刺激し
胃が荒れる原因になることがあります。胃が弱い人は控えめにするか、
ノンカフェインを選ぶと安心です。

引用：Google検索より

以前にもチャレンジした時は
ブラックコーヒーでいけたのだけど

最近インスタントコーヒーを

ネスカフェ、ブレンディ…メジャー所から

お手軽さ追求
新しいのにチャレンジしてみたら

牛乳入れたくなったのがきっかけ

砂糖なしだから
大丈夫だと思い込んでた

ナッツ摂取：1日の適量

ナッツの1日の適切な摂取量は
約25g〜30g（手のひらに軽く一握り程度、約150〜200kcal）が目安です。

引用：Google検索より

うわぁ…積み重ねた
ヘルスケア習慣が…やってしまった

大抵の原因はナッツね

空腹紛らわすために…

抑えてはいたのだけど
多分、1日の適量越えしてるな…

改善と対策っと！

睡眠と食欲の関係

睡眠不足になると、食欲を増やすホルモンが増え、
抑えるホルモンが減るため、食欲が強くなります。

引用：Google検索より

まずは、睡眠時間確保！

16時間断食オートファジー発動
ブラックコーヒーでクリア！

＋α：運動習慣！
サイクリングで脂肪燃焼とリフレッシュ作戦！

ロードバイクとウォーキング：消費カロリー比較

⚫︎同じ時間（30分間）で比較した場合の目安（体重60kgの場合）
運動の種類・ペース METs値（運動強度）/30分あたりの消費カロリー

⚫︎ウォーキング（普通・約4km/h）
METs値（運動強度）約3.0 / 約94.5kcal（1時間：約189kcal）

⚫︎ロードバイク（中程度・約20〜21km/h）
METs値（運動強度）約8.0/約252kcal（1時間で約504 kcal）

・ロードバイクは速度を上げる（時速25km〜30km以上など）ことで
METs値が10〜12程度まで上がり、30分で300〜400kcal以上を消費することも可能。

・高効率：同じ30分でもウォーキングの約2倍以上のカロリーを消費しやすい

引用：Google検索より

自転車通勤、サイクリング習慣
始めたきっかけは、この効率の良さ！

移動しながら
カロリー消費！脂肪燃焼！

手軽さ、ママチャリからでも始められる