ゆるっと毎日更新！睡眠不足=食欲上昇！？睡眠と体重と消費カロリー／エクセル構築！

投稿日 2026年10月29日
著者池菜名桜 /Ikena Nao
カテゴリー Something

睡眠不足=食への欲求上がる？！

睡眠不足になると、食欲を増やすホルモンが増え、

食欲を抑えるホルモンが減るため、
強い空腹感や高カロリーな食べ物への欲求が高まります。

引用：Google検索より

ですって？！

何故か、疲れてると…寝不足だと

眠いのに
何故か食欲止まらなくなって、悪循環…

せっかくの積み重ねてきた
ヘルスケア習慣がぁぁぁ…

…またやってきた

先週、月曜の
餃子フラストレーションが頭よぎるわ

今週、何故か乱れている…
取り戻しましょう！！

先月末から
毎日記録をつけているのだけど

就寝と起床時間
朝と夜の体重、運動習慣（サイクリング距離）

睡眠不足と体重の急激増加がリンクした！？

検索してみたら
リンクしているらしい！と！！

マジか…え？知らなかったのだけど？！

早く知りたかった！
学校で教えて欲しかったのだけど！！

知ったならば！まずは実践！
速攻で検索の嵐！

効率良く、楽にヘルシーに減量したいからね！

睡眠時間=人それぞれの睡眠サイクル！

基本の仕組み（90分周期）
1周の時間: 約90分（個人差があり、80分〜120分程度の場合もあります）

引用：Google検索より

聞いたことはあったけど
ちゃんと調べたことなかった！

睡眠8時間目標にしてはいたけど…

睡眠時間・睡眠サイクル計算

https://tools.ahuro.com/tools/sleep-cycle

計算してみると
90分サイクルみたい！

なるほど！納得！

基本ベース6時間で
忙しい時でも、4時間は最低確保したい

疲れが溜まったら
目覚ましつけずに9時間睡眠したい！感じだったから

8時間睡眠目標にしても
6時間や、7時間ちょっとで目覚めて

質高めたいな！とか思っていたのだけど
サイクルだったらしい！

睡眠サイクル計算　05:00起床の就寝時刻

（寝付くまで5分・1サイクル90分）

19:55 6サイクル / 9時間
21:25 5サイクル / 7時間30分←おすすめ！
22:55 4サイクル / 6時間
00:25 3サイクル / 4時間30分←短い…
https://tools.ahuro.com/tools/sleep-cycle

有難い！計算できるツール！感謝！

ロードバイク消費カロリー計算

ロードバイク消費カロリーエクセル計算式
= 1.05 * メッツ (METs) * 時間(h) * 体重(kg)

引用：Google検索より

サイクリング距離から
消費カロリー数値出すために！

時速によって、メッツ (METs) が変わると…

ロードバイクのMETs値の目安

国立健康・栄養研究所の
「身体活動のメッツ表」などを参考に、走行スピードに応じたMETs値を選びます。

• 時速 16.1km未満（ゆっくり・ポタリング）：約 4.0 METs
• 時速 19.3〜22.4km（普通ペース）：約 8.0 METs
• 時速 22.5〜25.7km（やや速め）：約 10.0 METs
• 時速 25.8〜30.6km（速い・レースペース）：約 12.0 METs
• 時速 30.6km超（ナショナル・レーシング級）：約 15.8 METs

引用：Google検索より