池菜名桜 /Ikena Nao 早寝早起！よしっOK！
季節の変わり目
好きだけど、敏感で…
朝晩の冷えに
身体が置いて行かれちゃったみたいで
病み上がりも
だいぶ落ち着いてきて楽！
睡眠サンキューー！
早寝早起リズム
継続出来てるし！良い感じダァ〜♪
睡眠の質上げたくて！
寝る前の
お疲れさまから
今日も頑張っていこう更新に移行できたら
就寝前の
ブルーライトカットできて良いよな
早寝早起で
朝の余裕が出来たし
毎日の習慣
決めたら、前倒しで完了させていきたい
毎日の読書習慣！完了！っと！
▼読書はじめました！まずはこの本から！
岡村靖幸×俵万智『短歌ご一緒しませんか』
https://okamurayasuyuki.net/news/detail/VSOqgQeaNT99pJlErDlh
あとは
毎日の更新と発信も
完了させてしまえば…楽だな
就寝前までミッションとしては..
▶︎1〜2時間前までに
・スマホとPCのブルーライト遮断（最低30分前までに）
・お風呂上がっておく
▶︎3時間前までに
・夕飯
・運動
済ませておく
▶︎8〜10時間前までに
・コーヒー（カフェイン）摂取
就寝前が決まったら…
というか
ご飯は、運動前が良いんだっけ？！ね..
夕飯は「運動の目的」に合わせて
食前（または運動の1〜2時間前）か食後（30分〜1時間後）の
どちらにするかを選ぶのが効果的です
理想の睡眠の質と
8時間確保スケジュールがこれね
21:00
就寝したいよーーと思ったら
15:00〜16:00
運動or夕飯
17:00〜18:00
運動or夕飯
18:00〜19:00
お風呂
19:00〜20:00
上がっておきつつ
スマホ、PCブルーライト遮断
21:00
就寝っと！
なるほど..
なんか…夕方から
キュッとタイトじゃない？
薄々..気づいていたっちゃいたけど..
21:00_就寝目標にしていたけど
なんか..後ろにずれ込むな..と..
納得！夕方からの
動き出しがポイントだったんだ！
もっと早くから
就寝に向けての準備が必要っと
余裕持っての
スケジュールがこの目安！
実際には
もっとキュッとなるだろうけど
あとは、臨機応変に
していけば良いだけっと
理想の睡眠確保スケジュールね
なるほどね…
早寝早起き！8時間睡眠確保への道
何事も実践！やってみよう！
頑張ってみる！
今日はここまで
病み上がりが落ち着いてきた！
頭がクラっとこない！
健康の大切さ！ありがとう！
ではまた次回ー！
最後は、関連記事と岡村靖幸宣伝！
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50th Anniversary「Godiego FEST 2026」@SGC HALL ARIAKE／2026.10.10／行って来ました！
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岡村靖幸 2027 NEW SPRING TOUR「MAXCRY」日程表作ってみました♪
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わぁーーい♪格好良いーー♪
